Récupération musculaire optimale : vitamines et minéraux essentiels pour athlètes en 2026
La récupération : là où se construit la performance
On ne devient pas plus fort pendant l'entraînement, mais pendant la récupération. C'est durant cette phase que votre corps répare les micro-lésions musculaires et s'adapte pour devenir plus performant.
1. Les protéines : fondation de la reconstruction
Timing : 20-40 g dans les 2h post-effort | Distribution : 1.6-2.2 g/kg/jour sur 4-5 prises
3:1 Recovery Plus : ratio optimal glucides/protéines pour la récupération. Voir le produit →
Protéines Séquentielles : libération prolongée pour la nuit. Voir le produit →
2. Le magnésium : anti-crampes et relaxation
Le magnésium intervient dans +300 réactions enzymatiques. Les sportifs ont des besoins accrus : 400-600 mg/jour. Le prendre le soir favorise le sommeil réparateur.
Magnésium Dual : 2 formes hautement biodisponibles (bisglycinate + citrate). Voir le produit →
3. Les oméga-3 : anti-inflammatoires naturels
L'EPA et le DHA réduisent l'inflammation post-effort de 20-30%. Dosage optimal : 2-3 g/jour d'EPA+DHA.
Oméga-3 Pro : haute concentration EPA/DHA, qualité EPAX. Voir le produit →
4. La vitamine D : hormone de la performance
Jusqu'à 70% des athlètes sont déficients. Cible : 40-60 ng/ml. Supplémentation : 2000-5000 UI/jour en hiver.
Spray Vitamine D3 4000 UI : absorption sublinguale maximale, format pratique. Voir le produit →
5. Bonus : curcumine et lactoferrine
Complexe de Curcumine : anti-inflammatoire naturel, réduit les DOMS. Voir le produit →
Lactoferrine 200 : soutient l'immunité après efforts intenses. Voir le produit →
6. Protocole de récupération complet
Post-effort : Recovery shake | Le soir : magnésium + vitamine D | Quotidien : oméga-3 avec repas
Récupérez mieux, performez plus
Notre gamme Santé propose tous ces micronutriments essentiels, rigoureusement dosés et certifiés Informed Sport.
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Sources : ISSN Position Stands 2023-2024.